Недавно Сергей Макаренко упомянул о книге Славы Баранского “Сомнение”, вышедшей в издательстве “Манн, Иванов и Фербер”. Это, как назвал сам автор, “Манифест для тех, кто готов выйти из толпы”. Книга состоит из четырёх частей: “Телефон”, “Социальные сети”, “Еда” и “Спорт”.

Купил на Litres.ru, прочитал на Kindle запоем, даже специально откладывал книгу, чтобы растянуть удовольствие. Всё, что сказано, очень созвучно моим мыслям и позиции.

Правда местами был бы менее категоричен, но местами даже более. Например, описание типичного пользователя социальных сетей при сгущении красок излишне пессимистично. Тех, кого я читал когда-то в Twitter, были нормальными живыми людьми, пишущих о своих интересах, а не занимающимися приукрашиваниями жизни и посылами “только я успешен, а остальные — неудачники” при полной противоположности реальности.

А “более” был бы категоричен в том, что социальные сети для жизни не нужны и их использовать не нужно и призвал бы закрыть учётные записи. Однако контраргументом мне был бы пример Славы о группе микрорайона, решающей локальные вопросы вроде демонтажа незаконных киосков. Так что категоричность я отложил для других случаев. Но читать потоки эмоций и мусора, выплескиваемые на фолловеров большинством пользователей социальных сетей смысла ноль. Белый шум мне не нужен, вот меня и нет в социальных сетях.

В разделе “Еда” приводятся правильные и реальные мысли. Я ничего нового не узнал, потому что прочитал несколько хороших книг на английском о спортивном питании. Моя мотивация была далека от необходимости потери веса, мне было интересно правильное питание при активных тренировках. Но приведённый Славой рассказ о течении жизни полного человека будет многим хорошим мотиватором.

Описание общения с местными диетолагами тоже не порадовал. Именно поэтому нужно читать специализированную литературу на английском, уровень локальных специалистов оставляет желать лучшего.

В книге сказано для усиления эффекта, что для сжигания 2000 калорий среднестатистическому парню 25 лет весом 70 кг нужно “пробежать 25 км” или “пройти по горам 6 часов со скоростью 4-5 км в час”. Посмотрел треки прогулок и бега - да, подтверждаю, так и есть. Например, за марафон я потратил 3150 калорий, на полумарафон — 1600. Для горного бега (с ходьбой) показатели круче, я тратил на прохождение 60 км по горам за 12 часов 5200 калорий, на 48 км за 13 часов (шли вдвоём) - 4000 и ещё раз 60 км за 12 часов 4500 калорий.

Мотивация занятий спортом - важная вещь. Нужна цель, и цель “сделать тело к пляжу” работает только как в анекдоте “Маня с трудом и упорно качала пресс. Уже 10 минут. До поезда, удущего на море, оставался час”. Лично у меня мотивация простая (каюсь, я тоже занимаюсь спортом наскоками) — при тренировках разгоняется метаболизм, улучшается самочувствие и самоощущение, прочищаются мозги. Пробежишься вечером 8 км (пока не форсирую в сторону увеличения, восстановление после травмы пусть идёт плавно) - и засыпаешь быстро, и просыпаешься спокойно в 6 утра.

Фитнес-клубы для спорта не нужны. Бегать по улице и паркам приятнее, чем заплатив немалые деньги пытаться заткнуть уши, чтобы не слышать помои, льющиеся из телевизоров, включающихся любителями побегать с “сопровождением”. Очень понравился перечень программ “для дома”, я о таких даже и не слышал (P90X, Insanity), они хороши.

Описание программ для смартфонов тоже познавательное, о некоторых даже не знал. Честно говоря игровая составляющая фитнес-трекеров и тренировочных программ типа серии Runtastic мне кажется верхней степенью ботанства. Но на вкус и цвет…

Ради интереса поставил программу измерения пульса прикладыванием пальца к вспышке и фиксирования фотокамерой. Да, она не врёт. И мои замеры “по-старинке”, и эта программа показала мой пульс покоя (измеренный на протяжении 2 минут) 42 удара в минуту. А программа-шагомер дала подтверждение, что лично мне трекер не нужен, потому как прошло всего полдня, а у меня 7100 шагов из 10000, и это ещё не вечер.

Счётчиком калорий MyFitnessPal я одно время пользовался пару месяцев. Это дало опыт оценки калорийности еды и понимание того, что питаюсь примерно нормально, главное не брать в обед всякий джанк в столовой. Сейчас поставил программу снова и порадовался усовершенствованному интерфейсу. Посчитаю пару дней для практики.

Тему выпивания 2-3 литров воды в день тоже подтверждаю. Тоже пришёл к этому и примерно так же, как и Слава, выполняю. Месяц назад купил кувшин Luminarc 1.8 литра, поставил рядом с рабочим местом, утром его наполняю и за день выпиваю.

В общем категорически рекомендую прочитать книгу Славы Баранского “Сомнение” и если вы ещё не ведёте здоровый образ жизни, то тщательно её обдумать.